動いて癒そう！休日の過ごし方

仕事が忙しくて疲れが溜まった休日皆様はどのように過ごしていますか？
外出せず、ベッドで一日中ゴロゴロしていませんか？
実は疲労回復の効果はそれほど高くはありません。

実はウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行う方が疲労回復には効果的です。
→アクティブレスト(積極的休養)といった考え方です。

ではなぜ効果的なのか？

①神経的血流改善
ストレッチなどの軽い運動で交感神経か活動し始めることにより、脳が活性化し体の血流が上がり、老廃物などの疲労物質を体外に排出することができる。

②物理的血流改善
ベッドなどで横になると同じ姿勢を続けることになり、身体のいくつかの部分を圧迫してしまいます。
その結果血流の流れが悪くなり疲労物質が体内に残りやすくなります。体を動かすとより圧迫が解け血流が良くなり疲労物質排出を促進します。

このように血液の流れを良くすることにより、疲労物質を体の外に排出できます。

アクティブレストは休日だけではなく、デスクワークなど仕事の間にも応用できます。

アクティブレスト活用法
・パソコンの作業中にこまめに体をほぐしたり簡単な体操を行う
・エスカレーターやエレベーターを利用せず、数フロアだけ階段を上がってみる
・石鹸の泡を利用して簡単なマッサージを行う

これ以外にも日常生活を振り返ると改善できることはたくさん存在します！

まとめ
アクティブレストは軽めの運動を行うことにより疲労回復を行う取り組みです。
トレーニングウェアに着替えて行う運動とは違い身構える必要がありません。
身体が疲れたと思う日こそ、アクアポリスで軽い運動で汗を流し、サウナやお風呂で疲労をバッチリ取り除きましょう。

参考文献：科学に視点で読み解く身体と心の疲労回復　　プログラムディレクター渡辺恭良