2026.04.16
身体の味方！脂質の重要性
皆様こんにちは前回のブログではたんぱく質の重要性についてご紹介しました。 今回は脂質についてご紹介します。 脂質と聞くと「太る」を連想しやすい栄養素ですが、３大栄養素と呼ばれるだけあって私たちの身体活動にはなくてはならないものです。 脂質との向き合い方を見直し健康的な体づくりを目指しましょう。 1脂質とは？ ①水に溶けない有機化合物 ・脂質は脂肪酸とグリセロールが結合した高分子化合物です。体内で…
2026.03.30
食事で健康に⁉ たんぱく質の重要性
たんぱく質・炭水化物・脂質、3大栄養素として知られている私たち人間の健康づくりに欠かせない栄養素ですが、 それぞれの栄養素の働きや摂取の目安を皆様ご存じでしょうか？ 今回は3大栄養素の中たんぱく質についてご紹介したいと思います。 1.たんぱく質とは ・全ての人にとって重要な栄養素の一つ ＜働き＞ 筋肉や肌、髪の毛などの細胞、成長ホルモンや脳内物質などを材料になる栄養素 全身に酸素を供給するヘモグロビ…
2026.03.23
関節に負担をかけないトレーニング法
皆様こんにちは！ 最近、膝や肩が不安で筋力トレーニングできていない・・・ 今回は、そのような不安を抱えている方でも安心してトレーニングできる方法をご紹介します。 その名も「スロートレーニング法」 名前の通り、ゆっくり行うトレーニング法です。 今回はこのスロートレーニング法について解説いたします。 1.スロートレーニングとは ・筋力の発揮張力を維持しながら行うレジスタンス運動(筋力トレーニング)の1つ …
2026.03.16
健康寿命は運動がカギになる！
皆様こんにちは 今回ご紹介するとトピックは健康寿命を延ばす運動の必要性です。 日本は、世界でもトップクラスの長寿国です。 しかし「長く生きること」＝「元気に生活できること」ではありません。 今回は「元気に生活できること」に焦点をあて運動の必要性についてご紹介します。 まず初めに平均寿命とは？ ・生まれてから亡くなるまでの平均的な年齢を指します。 男性81.05歳 女性87.09歳（令和4年）となっており女性…
2026.02.28
花粉の時期でも運動できる？
岐南町の総合フィットネスクラブ アクアポリス です。 花粉の季節になると、 「外に出るとくしゃみが止まらない…」 「鼻がつまって息がしづらい…」 「運動したいのに、やる気が出ない…」 こんな悩みが増えてきますよね。 結論から言うと、花粉の時期でも運動はできます。 大切なのは、 “花粉を避ける工夫”と“運動の選び方” です。 花粉の時期に運動しても大丈夫？答えは「工夫すればOK」 運動は、体力づくりだ…
2026.02.23
概日リズムとは？体内時計を整えて毎日を快適に過ごす方法
岐南町の総合型フィットネスクラブ アクアポリス です。 私たちにの体には「体内時計」が備わっています。これを専門的に概日リズム（がいじつリズム)または、サーカディアンリズムと呼びます。 今回は、この概日リズムについて解説し、日常生活で使える方法をご紹介します。 概日リズムとは？ 約24時間の周期で睡眠・覚醒、体温、ホルモン分泌などを調整する仕組みのことです。 代表的な例 ・朝に目が覚める ・日中…
2026.02.13
体重が減らないのは脂肪のせいじゃない？
「運動もしてるし、食事も気をつけてるつもりなのに体重が減らない…」 こんなふうに感じたこと、ありませんか？ 体重が減らない（むしろ増える）ときって、脂肪が増えたからとは限りません。 短期間（数日〜1週間）の体重変動は、脂肪よりも 水分・むくみ・腸の中身・筋肉の回復 が影響していることがよくあります。 今日は「体重が減らないとき」に起きがちな、“脂肪以外”のよくある原因を6つご紹介します。 体重が減らない…
2026.01.29
風邪をひきやすい季節の「睡眠×運動」
岐南町の総合フィットネスクラブ アクアポリス です。 寒暖差の激しい時期は、 「なんとなく疲れが抜けない」 「喉がイガイガする」 「家族の風邪をもらいやすい」… そんな声が増えますよね。 この季節の体調管理で大切なポイントの1つは 「睡眠」と「運動」 の組み合わせです。 ポイントはシンプルで、よく眠れる体を“適度に”動かしてつくること。今日はその“ちょうどいいバランス”をまとめます。 短い睡眠は風邪をひき…
2026.01.24
水中運動が“ひざ・腰にやさしい”理由と、気持ちよく続けるコツ
こんにちは。岐南町の総合型フィットネスクラブ アクアポリス です。 「運動はしたい。でも、ひざや腰が気になって一歩が踏み出せない…」 そんなときに、水中運動 はとてもオススメな運動です。 水の中は、陸上よりも体に負担がかかりにくい一方で、しっかり体も使える場所。だからこそ、“続けやすい運動習慣”を作りたい方にぴったりです。 水中運動って、どうして体にやさしいの？ 水の中では「浮力」が働くので、…
2026.01.16
体が硬い人のストレッチ｜効果が出るやり方と、やってはいけない注意点
岐南町の総合フィットネスクラブアクアポリスです。 「体が硬いからストレッチしてるのに、全然柔らかくならない…」 そんなお悩みありませんか？ ストレッチは、やり方を少し変えるだけで体感が変わります。ポイントは “痛くする”ことではなく、“狙った部位を正しく伸ばして続ける” こと。 厚労省の情報でも、ストレッチは「痛くなく気持ち良い程度」「呼吸を止めない」などの基本が大切だと整理されています。 この記事で…
2026.01.08
運動は週に何回が正解？続く頻度の決め方（初心者向け）
こんにちは。岐南町の総合型フィットネスクラブ アクアポリス です。 「運動を始めたいけど、週に何回行けばいいの？」という相談はとても多いです。 この記事では、初心者でも続けやすい頻度の決め方を紹介します。 最初は「週2回」を軸にすると続きやすい 初心者におすすめの目安は、ざっくりこのどちらかです。 週1回：まずは“習慣化”が目的（最優先は継続） 週2回：体の変化が出やすく、無理も少ない（おすす…
